Descrição
Agachamento livre para desenvolver força e massa nas pernas.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Pés firmes, peito aberto e abdómen contraído.
- Joelhos apontando para os dedos dos pés.
- Mantém as costas neutras e o olhar fixo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce controlando as ancas e os joelhos juntos.
- Alcança uma profundidade que controlas sem perder a postura.
- Volta para cima empurrando o solo com uma trajetória estável.
Referência técnica
Desce de forma controlada, mantém as costas neutras e alinha os joelhos com os pés.
Erros comuns- Arredondar as costas
- Joelhos a ceder para dentro
- Os calcanhares levantam
- Fazer ressalto no fundo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Com pesos livres, arredondar as costas sob carga pode sobrecarregar gravemente a zona lombar.
- Uma carga muito pesada e não controlada pode causar uma queda sob a barra e ferimentos graves.
- A execução incorreta repetida aumenta o risco de lesões nos joelhos, ancas e discos lombares.