Beskrivelse
Frit squat for at udvikle benstyrke og -masse.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stå stabilt med åbent bryst og spændt overkrop.
- Knæ peger mod tæerne.
- Hold din ryg neutral og dit blik fikseret.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned og kontroller dine hofter og knæ sammen.
- Nå en dybde du kontrollerer uden at miste kropsholdning.
- Gå op igen ved at skubbe jorden med en stabil bane.
Teknisk reference
Sænk dig kontrolleret med neutral ryg, og hold knæene på linje med fødderne.
Almindelige fejl- Ryggen rundes
- Knæene falder indad
- Hælene løfter sig fra gulvet
- At hoppe i bundpositionen
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Ved frie vægte kan en rundet ryg under belastning overbelaste lænden kraftigt.
- For tung belastning, der ikke er kontrolleret, kan føre til et fald under stangen og alvorlige kvæstelser.
- Gentagen forkert teknik øger risikoen for skader på knæ, hofter og lændens bruskskiver.