説明
フリースクワットで脚の筋力と筋肉量を向上させます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 足を安定させ、胸を開き、体幹に力を入れます。
- 膝はつま先の方を向いています。
- 背中を中立に保ち、視線を固定してください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腰と膝を一緒にコントロールしながら降ります。
- 姿勢を崩さずに、自分でコントロールできる深さに到達します。
- 安定した軌道で地面を蹴って戻ります。
技術資料
コントロールしながら下り、背中をニュートラルに保ち、膝をつま先の向きにそろえます。
よくあるエラー- 背中を丸める
- 膝が内側に入る
- かかとが浮く
- ボトムで反動をつける
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 自由荷重下では、バックは'丸めると腰椎に重大な過負荷がかかる可能性があります。
- 重すぎる負荷を制御しないと、バーの下に落ちて重傷を負う可能性があります。
- フォームの乱れを繰り返すと、膝や股関節、腰椎の椎間板を痛めるリスクが高まります。