Descripción
Sentadilla libre para desarrollar fuerza y masa en las piernas.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Pies estables, pecho abierto, tronco cubierto.
- Rodillas apuntando hacia los dedos de los pies.
- Mantén la espalda neutra y la mirada fija.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja controlando caderas y rodillas juntas.
- Alcanza una profundidad que controlas sin perder la postura.
- Vuelve a subir empujando el suelo con una trayectoria estable.
Referencia técnica
Descenso controlado, espalda neutra, rodillas alineadas.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- rodillas entrando
- tacones saliendo
- rebotar hacia abajo
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Bajo carga libre, una espalda redondeada puede sobrecargar significativamente la columna lumbar.
- Una carga demasiado pesada y no controlada puede provocar una caída debajo de la barra y lesiones graves.
- El mal rendimiento repetido aumenta el riesgo de lesiones en las rodillas, las caderas y los discos lumbares.