Descrizione
Squat libero per sviluppare forza e massa delle gambe.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Piedi stabili, petto aperto e tronco in tensione.
- Ginocchia rivolte verso le dita dei piedi.
- Mantieni la schiena neutra e lo sguardo fisso.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi tenendo uniti i fianchi e le ginocchia.
- Raggiungi una profondità che controlli senza perdere la postura.
- Risalire spingendo il terreno con una traiettoria stabile.
Riferimento tecnico
Scendi in modo controllato, mantieni la schiena neutra e le ginocchia in linea con i piedi.
Errori comuni- La schiena si arrotonda
- Le ginocchia cedono verso l'interno
- I talloni si sollevano
- Rimbalzare dal fondo
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Con pesi liberi, incurvare la schiena sotto carico può sovraccaricare gravemente la zona lombare.
- Un carico troppo pesante e non controllato può provocare una caduta sotto la barra e lesioni gravi.
- Un'esecuzione scorretta ripetuta aumenta il rischio di lesioni a ginocchia, anche e dischi lombari.