Descriere
Genuflexiuni libere pentru a dezvolta forta si masa picioarelor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Ține picioarele stabile, pieptul deschis și trunchiul încordat.
- Genunchii îndreptați către degetele de la picioare.
- Păstrează-ți spatele neutru și privirea fixă.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți controlând șoldurile și genunchii împreună.
- Atinge o adâncime pe care o controlezi fără a-ți pierde postura.
- Urcați înapoi împingând solul cu o traiectorie stabilă.
Referință tehnică
Coboară controlat, păstrează spatele neutru și aliniază genunchii cu tălpile.
Erori comune- Spatele se rotunjește
- Genunchii se duc spre interior
- Călcâiele se ridică de pe sol
- A folosi elanul în partea de jos
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Cu greutăți libere, rotunjirea spatelui poate suprasolicita grav zona lombară.
- O sarcină prea grea care nu este controlată poate duce la căderea sub bară și rănirea gravă.
- Executarea repetată cu o tehnică incorectă crește riscul de leziuni la genunchi, șolduri și discurile lombare.