Beskrivning
Vertikalt drag för att utveckla ryggbredd och dragstyrka.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sitt vid den vertikala uppdragningsstationen och placera låren under stöden.
- Öppen bröstkorg, låga axlar.
- Mantlad bål med stabil hållning.
- Håll ett stadigt grepp och handlederna i linje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Dra genom att föra ner armbågarna.
- Dra ihop ryggen längst ner i rörelsen.
- Återgå långsamt tills ryggmusklerna sträcks helt.
Teknisk referens
Börja med att sänka skulderbladen och dra sedan med armbågarna.
Vanliga fel- dra bakom nacken
- byst pendel
- ofullständig amplitud
- okontrollerad retur
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett starkt drag med fart kan överbelasta axlar och armbågar.