Descrizione
Tirata verticale per sviluppare la larghezza della schiena e la forza di trazione.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sedersi alla stazione per trazioni verticali e posizionare le cosce sotto i supporti.
- Petto aperto, spalle basse.
- Tronco inguainato con postura stabile.
- Presa salda, polsi in asse.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Tira abbassando i gomiti.
- Contrai la schiena alla fine del movimento.
- Torna lentamente fino a sentire l’allungamento completo dei muscoli della schiena.
Riferimento tecnico
Inizia abbassando le scapole e poi tirando con i gomiti.
Errori comuni- tirare dietro il collo
- pendolo del busto
- ampiezza incompleta
- ritorno incontrollato
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una forte trazione con slancio può sovraccaricare spalle e gomiti.