Beskrivning
Vertikal pressrörelse för att utveckla axlar och bålstabilitet.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Stå stadigt med fötterna i golvet, spänn bålen och håll bäckenet neutralt.
- Håll bröstet högt och axlarna sänkta i startläget.
- Håll handlederna i linje och kontrollera armbågarna.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk vikten långsamt genom ett kontrollerat rörelseomfång.
- Håll underarmarna stabila och armbågarna orienterade under belastningen.
- Tryck vertikalt utan att kröka nedre delen av ryggen.
Teknisk referens
Pressa över huvudet med spänd bål.
Vanliga fel- överdriven ländbåge
- Armbågarna förs för långt ut åt sidorna
- nedstigning för snabbt
- hårt lås upptill
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.