説明
垂直方向の推進力で肩と体幹の安定性を高めます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足が安定し、体幹が安定し、骨盤が中立になります。
- スタート時は胸が高く、肩が低い。
- 手首を一直線にし、肘をコントロールします。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- コントロールできる範囲でゆっくり下ろします。
- 前腕を安定させ、肘を荷重の下で正しい方向に向けます。
- 腰を反らさずに垂直に押します。
技術資料
体幹を安定させて、頭上へ押し上げます。
よくあるエラー- 過剰な腰椎アーチ
- 肘を開きすぎる
- 下りが速すぎる
- 上部のハードロック
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。