Beskrivning
Minskad dragkraft vilket accentuerar rekryteringen av bröstbenens sternala fascikler.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Lägg dig på en nedgångsbänk och spänn på bäckenet innan du börjar.
- Stabil kropp, fast bäcken, åtsittande och sänkta skulderblad.
- Bröstet öppet, handlederna i linje, armbågarna i 45-60 grader.
- Fast blick och bibehållen hölje.
- Stabilisera båda sidor innan du går ner för att undvika obalans.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner på ett kontrollerat sätt mot botten av bröstet.
- Kort stopp utan rebound.
- Pressa i en stabil bana tills händerna når strax ovanför axelhöjd.
Teknisk referens
Kontrollera nedstigningen och håll armbågarna i en konstant vinkel.
Vanliga fel- Studsa längst ner
- armbågarna för öppna
- överdrivet förlängda handleder
- förlust av hölje
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Med tunga hantlar kan bristande kontroll göra att vikten faller mot axeln, bröstet eller ansiktet.
- En okontrollerad sänkning ökar risken för skador på bröst och axlar.
- En plötslig nedstigning ökar axel-bröst stress.
- En felaktig rörelsebana ökar risken för axelsmärta.