Opis
Osłabiony nacisk, który uwypukla rekrutację pęczków mostkowych mięśni piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem połóż się na ławce skośnej i podeprzyj miednicę.
- Stabilne ciało, nieruchoma miednica, napięte i obniżone łopatki.
- Klatka piersiowa otwarta, nadgarstki ustawione w jednej linii, łokcie pod kątem 45-60 stopni.
- Stałe spojrzenie i utrzymana poszycie.
- Przed zejściem ustabilizuj obie strony, aby uniknąć braku równowagi.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść się w kontrolowany sposób w kierunku dołu klatki piersiowej.
- Krótki przystanek bez odbicia.
- Pcha stabilną trajektorię aż do powyżej ramion.
Odniesienie techniczne
Kontroluj zejście i utrzymuj łokcie pod stałym kątem.
Typowe błędy- Odbijanie się na dole
- łokcie zbyt otwarte
- nadmiernie wyprostowane nadgarstki
- utrata poszycia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- W przypadku ciężkich hantli utrata kontroli może spowodować upuszczenie ładunku na hantle ramię, klatkę piersiową lub twarz.
- Niezrównoważone zejście zwiększa ryzyko obrażeń klatki piersiowej i ramię.
- Nagłe opadanie zwiększa napięcie ramion i klatki piersiowej.
- Zła trajektoria zwiększa ryzyko bólu ramię.