Descrizione
Spinta declinata che accentua il reclutamento dei fasci sternali dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca declinata e rinforza il bacino prima di iniziare.
- Corpo stabile, bacino fisso, scapole tese e abbassate.
- Petto aperto, polsi allineati, gomiti a 45-60 gradi.
- Sguardo fisso e guaina mantenuta.
- Stabilizzare entrambi i lati prima di scendere per evitare squilibri.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere in modo controllato verso la parte inferiore del torace.
- Breve sosta senza rimbalzo.
- Spingi seguendo una traiettoria stabile fino a portare il carico sopra le spalle.
Riferimento tecnico
Controlla la discesa e mantieni i gomiti ad angolo costante.
Errori comuni- Rimbalzare dal fondo
- gomiti troppo aperti
- polsi eccessivamente estesi
- perdita della guaina
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Con manubri pesanti, una perdita di controllo può far cadere il carico sulla spalla, sul petto o sul viso.
- Una discesa sbilanciata aumenta il rischio di lesioni al torace e alla spalla.
- Una discesa improvvisa aumenta lo stress spalla-torace.
- Una traiettoria scorretta aumenta il rischio di dolore alla spalla.