Beskrivelse
Nedsatt skyvekraft som fremhever rekrutteringen av brystbenene til brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Legg deg ned på en nedgangsbenk og spenn bekkenet før du starter.
- Stabil kropp, fast bekken, stramme og senkede skulderblad.
- Bryst åpent, håndledd på linje, albuer i 45-60 grader.
- Fast blikk og vedlikeholdt kappe.
- Stabiliser begge sider før du går ned for å unngå ubalanse.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned på en kontrollert måte mot bunnen av brystet.
- Kort stopp uten retur.
- Press i en stabil bane til hendene er like over skulderhøyde.
Teknisk referanse
Kontroller nedstigningen og hold albuene i en konstant vinkel.
Vanlige feil- Å sprette i bunnposisjon
- albuene for åpne
- overdrevent utvidede håndledd
- tap av kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Med tunge manualer kan manglende kontroll føre til at vekten faller mot skulder, bryst eller ansikt.
- En ukontrollert senking øker risikoen for skader på bryst og skuldre.
- En plutselig nedstigning øker skulder-bryst stress.
- En feil bevegelsesbane øker risikoen for skuldersmerter.