Description
Poussée déclinée qui accentue le recrutement des faisceaux sternaux des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc décliné et cale ton bassin avant de démarrer.
- Corps stable, bassin fixe, omoplates serrées et abaissées.
- Poitrine ouverte, poignets alignés, coudes à 45-60 degrés.
- Regard fixe et gainage maintenu.
- Stabilise les deux côtés avant de descendre pour éviter le déséquilibre.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends de façon contrôlée vers le bas de poitrine.
- Stop bref sans rebond.
- Pousse en trajectoire stable jusqu'au-dessus des épaules.
Repère technique
Contrôle la descente et garde les coudes dans un angle constant.
Erreurs fréquentes- rebond en bas
- coudes trop ouverts
- poignets en extension excessive
- perte de gainage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Avec haltères lourds, une perte de contrôle peut entraîner chute de la charge sur l'épaule, le thorax ou le visage.
- Une descente déséquilibrée augmente le risque de blessure pectorale et d'épaule.
- Une descente brutale augmente le stress épaule-pectoral.
- Une mauvaise trajectoire augmente le risque de douleur d'épaule.