Description
Poussée déclinée qui accentue le recrutement des faisceaux sternaux des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la hauteur de départ et les sécurités de la Smith machine.
- Corps stable, bassin fixe, omoplates serrées et abaissées.
- Poitrine ouverte, poignets alignés, coudes à 45-60 degrés.
- Regard fixe et gainage maintenu.
- Ajuste la position pour suivre une trajectoire guidée confortable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends de façon contrôlée vers le bas de poitrine.
- Stop bref sans rebond.
- Pousse en trajectoire stable jusqu'au-dessus des épaules.
Repère technique
Contrôle la descente et garde les coudes dans un angle constant.
Erreurs fréquentes- rebond en bas
- coudes trop ouverts
- poignets en extension excessive
- perte de gainage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Le guidage réduit l'instabilité latérale.
- Une position trop haute ou trop basse sous la barre peut surcharger les épaules.