Description
Poussée déclinée qui accentue le recrutement des faisceaux sternaux des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Allonge-toi sur un banc décliné et cale ton bassin avant de démarrer.
- Corps stable, bassin fixe, omoplates serrées et abaissées.
- Poitrine ouverte, poignets alignés, coudes à 45-60 degrés.
- Regard fixe et gainage maintenu.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends de façon contrôlée vers le bas de poitrine.
- Stop bref sans rebond.
- Pousse en trajectoire stable jusqu'au-dessus des épaules.
Repère technique
Contrôle la descente et garde les coudes dans un angle constant.
Erreurs fréquentes- rebond en bas
- coudes trop ouverts
- poignets en extension excessive
- perte de gainage
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Avec barre libre, une charge non maîtrisée peut tomber sur la poitrine, la gorge ou le visage.
- Un rebond ou une descente trop rapide peut provoquer déchirure pectorale et blessure d'épaule.
- Travail proche de l'échec sans sécurité augmente le risque d'accident grave.
- Une descente brutale augmente le stress épaule-pectoral.
- Une mauvaise trajectoire augmente le risque de douleur d'épaule.