Beskrivelse
Nedsatt skyvekraft som fremhever rekrutteringen av brystbenene til brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Legg deg ned på en nedgangsbenk og spenn bekkenet før du starter.
- Stabil kropp, fast bekken, stramme og senkede skulderblad.
- Bryst åpent, håndledd på linje, albuer i 45-60 grader.
- Fast blikk og vedlikeholdt kappe.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned på en kontrollert måte mot bunnen av brystet.
- Kort stopp uten retur.
- Press i en stabil bane til hendene er like over skulderhøyde.
Teknisk referanse
Kontroller nedstigningen og hold albuene i en konstant vinkel.
Vanlige feil- Å sprette i bunnposisjon
- albuene for åpne
- overdrevent utvidede håndledd
- tap av kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Med en fri stang kan en ukontrollert belastning falle på brystet, halsen eller ansiktet.
- Et rykk eller en for rask senking kan skade brystmuskelen og skulderen.
- Trening nær utmattelse uten en sikringspartner øker risikoen for alvorlige ulykker.
- En plutselig nedstigning øker skulder-bryst stress.
- En feil bevegelsesbane øker risikoen for skuldersmerter.