Descrição
Impulsão diminuída que acentua o recrutamento dos fascículos esternais dos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco inclinado e prepara a pélvis antes de começares.
- Corpo estável, pélvis fixa, omoplatas firmes e abaixadas.
- Peito aberto, Punhos alinhados, cotovelos a 45-60 graus.
- Olhar fixo e revestimento mantido.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada em direção à parte inferior do peito.
- Parada curta sem rebote.
- Empurra numa trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
controla a descida e Mantém os cotovelos num ângulo constante.
Erros comuns- Fazer ressalto no fundo
- cotovelos muito abertos
- Punhos excessivamente estendidos
- perda de revestimento
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um ressalto ou uma descida demasiado rápida pode causar lesões no peito ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- Uma descida repentina aumenta o estresse no ombro e no peito.
- Uma trajetória incorrecta aumenta o risco de dor no ombro.