Descripción
Empuja declinado que acentúa el reclutamiento de los fascículos esternales de los pectorales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Túmbate en un banco inclinado y apoye la pelvis antes de comenzar.
- Cuerpo estable, pelvis fija, omóplatos tensos y bajos.
- Pecho abierto, muñecas alineadas, codos a 45-60 grados.
- Mirada fija y tensión abdominal mantenido.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende de forma controlada hacia el fondo del pecho.
- Parada corta sin rebote.
- Empuja en una trayectoria estable hasta por encima de los hombros.
Referencia técnica
Controla el descenso y mantén los codos en un ángulo constante.
Errores frecuentes- rebotar hacia abajo
- codos demasiado abiertos
- muñecas excesivamente extendidas
- pérdida de tensión abdominal
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Con barra libre, una carga incontrolada puede caer sobre el pecho, la garganta o la cara.
- Rebotar o descender demasiado rápido puede provocar un desgarro del pectoral y una lesión en el hombro.
- Trabajar cerca del fallo sin seguridad aumenta el riesgo de sufrir accidentes graves.
- Un descenso brusco aumenta la tensión hombro-pecho.
- Una mala trayectoria aumenta el riesgo de sufrir dolor de hombro.