Descripción
Empuja declinado que acentúa el reclutamiento de los fascículos esternales de los pectorales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de arranque y la seguridad de la máquina Smith.
- Cuerpo estable, pelvis fija, omóplatos tensos y bajos.
- Pecho abierto, muñecas alineadas, codos a 45-60 grados.
- Mirada fija y tensión abdominal mantenido.
- Ajusta la posición para seguir un camino guiado cómodo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende de forma controlada hacia el fondo del pecho.
- Parada corta sin rebote.
- Empuja en una trayectoria estable hasta por encima de los hombros.
Referencia técnica
Controla el descenso y mantén los codos en un ángulo constante.
Errores frecuentes- rebotar hacia abajo
- codos demasiado abiertos
- muñecas excesivamente extendidas
- pérdida de tensión abdominal
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La orientación reduce la inestabilidad lateral.
- Una posición demasiado alta o demasiado baja debajo de la barra puede sobrecargar los hombros.