Descriere
Împingere declinată care accentuează recrutarea fasciculelor sternale ale pectoralilor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă înclinată și sprijiniți-vă pelvisul înainte de a începe.
- Corp stabil, pelvis fix, omoplați strânși și coborâti.
- Piept deschis, încheieturile aliniate, coatele la 45-60 de grade.
- Privire fixă și înveliș întreținut.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți într-o manieră controlată spre partea de jos a pieptului.
- Oprire scurtă fără revenire.
- Împinge pe o traiectorie stabilă până când greutatea ajunge deasupra umerilor.
Referință tehnică
Controlați coborârea și mențineți coatele într-un unghi constant.
Erori comune- A folosi elanul în partea de jos
- coatele prea deschise
- încheieturile excesiv de extinse
- pierderea învelișului
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Cu o bară liberă, o sarcină necontrolată poate cădea pe piept, gât sau față.
- O revenire bruscă sau o coborâre prea rapidă poate provoca leziuni la nivelul pieptului sau umărului.
- Antrenamentul aproape de eșec, fără măsuri de siguranță, crește riscul de accidentări grave.
- O coborâre bruscă crește stresul umăr-piept.
- O traiectorie greșită crește riscul de durere la umăr.