Descrição
Impulsão diminuída que acentua o recrutamento dos fascículos esternais dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco inclinado e prepare a pélvis antes de começar.
- Corpo estável, pelve fixa, omoplatas firmes e abaixadas.
- Peito aberto, pulsos alinhados, cotovelos a 45-60 graus.
- Olhar fixo e revestimento mantido.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça de forma controlada em direção à parte inferior do peito.
- Parada curta sem rebote.
- Empurre por uma trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
Controle a descida e mantenha os cotovelos num ângulo constante.
Erros comuns- Quicar no fim da descida
- cotovelos muito abertos
- pulsos excessivamente estendidos
- perda de revestimento
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um rebote ou uma descida muito rápida pode causar lesões no peitoral ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- Uma descida repentina aumenta o estresse no ombro e no peito.
- Uma trajetória inadequada aumenta o risco de dor no ombro.