Beschrijving
Verminderde stuwkracht die de rekrutering van de sternale bundels van de borstspieren accentueert.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een bank liggen en steun uw bekken voordat u begint.
- Stabiel lichaam, vast bekken, strakke en verlaagde schouderbladen.
- Borst open, polsen uitgelijnd, ellebogen in een hoek van 45-60 graden.
- Vaste blik en behouden omhulsel.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af naar de onderkant van de borst.
- Korte stop zonder rebound.
- Druk gecontroleerd tot je handen net boven schouderhoogte zijn.
Technische referentie
Controleer de afdaling en houd de ellebogen in een constante hoek.
Veelvoorkomende fouten- Onderaan veren
- ellebogen te open
- overmatig uitgestrekte polsen
- verlies van omhulsel
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij een vrije stang kan een ongecontroleerde last op de borst, keel of gezicht vallen.
- Een stuiterende beweging of te snelle daling kan de borst en schouder beschadigen.
- Train je dicht bij spierfalen zonder spotter, dan neemt het risico op ernstig letsel toe.
- Een plotselinge afdaling verhoogt de schouder-borstbelasting.
- Een ongunstige bewegingsbaan vergroot de kans op schouderpijn.