Descrizione
Spinta declinata che accentua il reclutamento dei fasci sternali dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca declinata e rinforza il bacino prima di iniziare.
- Corpo stabile, bacino fisso, scapole tese e abbassate.
- Petto aperto, polsi allineati, gomiti a 45-60 gradi.
- Sguardo fisso e guaina mantenuta.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere in modo controllato verso la parte inferiore del torace.
- Breve sosta senza rimbalzo.
- Spingi seguendo una traiettoria stabile fino a portare il carico sopra le spalle.
Riferimento tecnico
Controlla la discesa e mantieni i gomiti ad angolo costante.
Errori comuni- Rimbalzare dal fondo
- gomiti troppo aperti
- polsi eccessivamente estesi
- perdita della guaina
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Con una barra libera, un carico incontrollato può cadere sul petto, sulla gola o sul viso.
- Un rimbalzo o una discesa troppo rapidi possono causare strappi e lesioni al pettorale o alla spalla.
- Allenarsi vicino al cedimento senza protezioni aumenta il rischio di gravi incidenti.
- Una discesa improvvisa aumenta lo stress spalla-torace.
- Una traiettoria scorretta aumenta il rischio di dolore alla spalla.