説明
推力の低下により、胸筋の胸骨束の動員が強調されます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 始める前にデクラインベンチに横になり、骨盤を引き締めます。
- 安定した体、固定された骨盤、引き締まって下がった肩甲骨。
- 胸を開き、手首を揃え、肘を 45 ～ 60 度にします。
- 視線を固定し、外装を維持しました。
02・実行
繰り返しを実行します
- コントロールしながら胸の底に向かって降りていきます。
- リバウンドなしのショートストップ。
- 重りが肩の上に来るまで、安定した軌道で押し上げます。
技術資料
降下をコントロールし、肘を一定の角度に保ちます。
よくあるエラー- ボトムで反動をつける
- 肘が開きすぎる
- 過度に伸びた手首
- 被覆の喪失
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- フリーバーを使用すると、制御できない荷重が胸、喉、顔にかかる可能性があります。
- 反動を使ったり、速く下ろしすぎたりすると、胸筋断裂や肩のけがにつながるおそれがあります。
- 安全器具を使わずに限界近くまで行うと、重大な事故のリスクが高まります。
- 急な下りは肩から胸への負担を増大させます。
- 軌道が適切でないと、肩の痛みにつながるおそれがあります。