説明
推力の低下により、胸筋の胸骨束の動員が強調されます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- スミスマシンの開始高さと安全性を調整します。
- 安定した体、固定された骨盤、引き締まって下がった肩甲骨。
- 胸を開き、手首を揃え、肘を 45 ～ 60 度にします。
- 視線を固定し、外装を維持しました。
- 快適なガイド パスに従うように位置を調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- コントロールしながら胸の底に向かって降りていきます。
- リバウンドなしのショートストップ。
- 重りが肩の上に来るまで、安定した軌道で押し上げます。
技術資料
降下をコントロールし、肘を一定の角度に保ちます。
よくあるエラー- ボトムで反動をつける
- 肘が開きすぎる
- 過度に伸びた手首
- 被覆の喪失
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 指導が減少する'横方向の不安定さ。
- バーの下の位置が高すぎたり低すぎたりすると、肩に過負荷がかかる可能性があります。