Açıklama
Göğüs kaslarının sternal fasiküllerinin harekete geçmesini vurgulayan itme kuvvetinin azalması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Smith makinesinin başlangıç yüksekliğini ve güvenliğini ayarlar.
- Sağlam gövde, sabit leğen kemiği, sıkı ve alçaltılmış omuz bıçakları.
- Göğüs açık, bilekler aynı hizada, dirsekler 45-60 derece.
- Sabit bakış ve muhafaza edilen kılıf.
- Rahat bir yönlendirilmiş yolu takip etmek için konumu ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü bir şekilde göğsün alt kısmına doğru inin.
- Geri tepmeden kısa duruş.
- kadar istikrarlı bir yörüngeye doğru iter omuzların üstünde.
Teknik referans
İnişi kontrol edin ve dirseklerinizi sabit bir açıda tutun.
Yaygın hatalar- En altta sektirmek
- dirsekler çok açık
- aşırı uzatılmış bilekler
- kılıf kaybı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Rehberlik azalır yanal istikrarsızlık.
- Çubuğun altında çok yüksek veya çok alçak bir pozisyon omuzlara aşırı yük bindirebilir.