Beskrivelse
Faldt fremstød, hvilket fremhæver rekrutteringen af brystbenet i brystbenet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Stabil krop, fast bækken, stramme og sænkede skulderblade.
- Bryst åbent, håndled justeret, albuer i 45-60 grader.
- Fast blik og vedligeholdt beklædning.
- Justerer positionen for at følge en behagelig guidet sti.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå kontrolleret ned mod bunden af brystet.
- Kort stop uden rebound.
- Pres i en stabil bane, indtil hænderne er lige over skulderhøjde.
Teknisk reference
Kontroller nedstigningen og hold albuerne i en konstant vinkel.
Almindelige fejl- At hoppe i bundpositionen
- albuerne for åbne
- overdrevent strakte håndled
- tab af beklædning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den førte bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En position, der er for høj eller for lav under stangen, kan overbelaste skuldrene.