Opis
Osłabiony nacisk, który uwypukla rekrutację pęczków mostkowych mięśni piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Stabilne ciało, nieruchoma miednica, napięte i obniżone łopatki.
- Klatka piersiowa otwarta, nadgarstki ustawione w jednej linii, łokcie pod kątem 45-60 stopni.
- Stałe spojrzenie i utrzymana poszycie.
- Dostosowuje pozycję, aby podążać wygodną ścieżką.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść się w kontrolowany sposób w kierunku dołu klatki piersiowej.
- Krótki przystanek bez odbicia.
- Pcha stabilną trajektorię aż do powyżej ramion.
Odniesienie techniczne
Kontroluj zejście i utrzymuj łokcie pod stałym kątem.
Typowe błędy- Odbijanie się na dole
- łokcie zbyt otwarte
- nadmiernie wyprostowane nadgarstki
- utrata poszycia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wytyczne zmniejszają się niestabilność boczna.
- Pozycja znajdująca się zbyt wysoko lub zbyt nisko pod drążkiem może spowodować przeciążenie barków.