설명
흉골근의 흉골근의 동원을 강조하는 감소된 추진력.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- Smith 기계의 시작 높이와 안전을 조정합니다.
- 안정된 몸, 고정된 골반, 단단하고 낮아진 견갑골.
- 가슴은 열려 있고, 손목은 정렬되어 있으며, 팔꿈치는 45~60도 각도입니다.
- 시선을 고정하고 외장을 유지했습니다.
- 편안한 안내 경로를 따르도록 위치를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 가슴 아래쪽을 향해 통제된 방식으로 하강합니다.
- 리바운드 없이 짧은 정지.
- 중량이 어깨 위에 올 때까지 안정된 궤도로 밀어 올립니다.
기술 참조
하강을 제어하고 팔꿈치를 일정한 각도로 유지하십시오.
일반적인 오류- 바닥에서 반동을 이용함
- 팔꿈치가 너무 열려있다
- 손목이 과도하게 확장됨
- 피복의 손실
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 지도 감소'측면 불안정.
- 바 아래 위치가 너무 높거나 낮으면 어깨에 과부하가 걸릴 수 있습니다.