Beskrivelse
Nedsatt skyvekraft som fremhever rekrutteringen av brystbenene til brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer starthøyden og sikkerheten til Smith-maskinen.
- Stabil kropp, fast bekken, stramme og senkede skulderblad.
- Bryst åpent, håndledd på linje, albuer i 45-60 grader.
- Fast blikk og vedlikeholdt kappe.
- Justerer posisjonen for å følge en komfortabel veiledning.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned på en kontrollert måte mot bunnen av brystet.
- Kort stopp uten retur.
- Press i en stabil bane til hendene er like over skulderhøyde.
Teknisk referanse
Kontroller nedstigningen og hold albuene i en konstant vinkel.
Vanlige feil- Å sprette i bunnposisjon
- albuene for åpne
- overdrevent utvidede håndledd
- tap av kappe
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En posisjon som er for høy eller for lav under stangen kan overbelaste skuldrene.