Descrizione
Spinta declinata che accentua il reclutamento dei fasci sternali dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Corpo stabile, bacino fisso, scapole tese e abbassate.
- Petto aperto, polsi allineati, gomiti a 45-60 gradi.
- Sguardo fisso e guaina mantenuta.
- Regola la posizione per seguire un comodo percorso guidato.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere in modo controllato verso la parte inferiore del torace.
- Breve sosta senza rimbalzo.
- Spingi seguendo una traiettoria stabile fino a portare il carico sopra le spalle.
Riferimento tecnico
Controlla la discesa e mantieni i gomiti ad angolo costante.
Errori comuni- Rimbalzare dal fondo
- gomiti troppo aperti
- polsi eccessivamente estesi
- perdita della guaina
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Una posizione troppo alta o troppo bassa sotto la barra può sovraccaricare le spalle.