Descrição
Impulsão diminuída que acentua o recrutamento dos fascículos esternais dos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Corpo estável, pélvis fixa, omoplatas firmes e abaixadas.
- Peito aberto, Punhos alinhados, cotovelos a 45-60 graus.
- Olhar fixo e revestimento mantido.
- Ajusta a posição para seguir um caminho guiado confortável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada em direção à parte inferior do peito.
- Parada curta sem rebote.
- Empurra numa trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
controla a descida e Mantém os cotovelos num ângulo constante.
Erros comuns- Fazer ressalto no fundo
- cotovelos muito abertos
- Punhos excessivamente estendidos
- perda de revestimento
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma posição muito alta ou muito baixa abaixo da barra pode sobrecarregar os ombros.