설명
흉골근의 흉골근의 동원을 강조하는 감소된 추진력.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 디클라인 벤치에 누워서 시작하기 전에 골반을 지탱하세요.
- 안정된 몸, 고정된 골반, 단단하고 낮아진 견갑골.
- 가슴은 열려 있고, 손목은 정렬되어 있으며, 팔꿈치는 45~60도 각도입니다.
- 시선을 고정하고 외장을 유지했습니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 가슴 아래쪽을 향해 통제된 방식으로 하강합니다.
- 리바운드 없이 짧은 정지.
- 중량이 어깨 위에 올 때까지 안정된 궤도로 밀어 올립니다.
기술 참조
하강을 제어하고 팔꿈치를 일정한 각도로 유지하십시오.
일반적인 오류- 바닥에서 반동을 이용함
- 팔꿈치가 너무 열려있다
- 손목이 과도하게 확장됨
- 피복의 손실
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 프리 바를 사용하면 통제할 수 없는 하중이 가슴, 목 또는 얼굴에 떨어질 수 있습니다.
- 반동을 주거나 너무 빠르게 내리면 가슴 근육이 찢어지거나 어깨를 다칠 수 있습니다.
- 안전 장치 없이 실패 지점 가까이까지 운동하면 심각한 사고의 위험이 커집니다.
- 갑작스러운 하강은 어깨-가슴 스트레스를 증가시킵니다.
- 잘못된 궤적은 어깨 통증의 위험을 높입니다.