Beskrivelse
Faldt fremstød, hvilket fremhæver rekrutteringen af brystbenet i brystbenet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Læg dig på en nedgangsbænk og spænd bækkenet, før du starter.
- Stabil krop, fast bækken, stramme og sænkede skulderblade.
- Bryst åbent, håndled justeret, albuer i 45-60 grader.
- Fast blik og vedligeholdt beklædning.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå kontrolleret ned mod bunden af brystet.
- Kort stop uden rebound.
- Pres i en stabil bane, indtil hænderne er lige over skulderhøjde.
Teknisk reference
Kontroller nedstigningen og hold albuerne i en konstant vinkel.
Almindelige fejl- At hoppe i bundpositionen
- albuerne for åbne
- overdrevent strakte håndled
- tab af beklædning
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Med en fri stang kan en ukontrolleret belastning falde på brystet, halsen eller ansigtet.
- Et ryk eller en for hurtig sænkning kan skade brystmusklen og skulderen.
- Træning tæt på udmattelse uden en makker øger risikoen for alvorlige ulykker.
- En pludselig nedstigning øger skulder-bryst stress.
- En forkert bevægelsesbane øger risikoen for skuldersmerter.