Açıklama
Göğüs kaslarının sternal fasiküllerinin harekete geçmesini vurgulayan itme kuvvetinin azalması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Bir iniş bankına uzanın ve başlamadan önce pelvisinizi destekleyin.
- Sağlam gövde, sabit leğen kemiği, sıkı ve alçaltılmış omuz bıçakları.
- Göğüs açık, bilekler aynı hizada, dirsekler 45-60 derece.
- Sabit bakış ve muhafaza edilen kılıf.
- Dengesizliği önlemek için inmeden önce her iki tarafı da sabitleyin.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü bir şekilde göğsün alt kısmına doğru inin.
- Geri tepmeden kısa duruş.
- kadar istikrarlı bir yörüngeye doğru iter omuzların üstünde.
Teknik referans
İnişi kontrol edin ve dirseklerinizi sabit bir açıda tutun.
Yaygın hatalar- En altta sektirmek
- dirsekler çok açık
- aşırı uzatılmış bilekler
- kılıf kaybı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Ağır dambıllarla kontrol kaybı, yükün yere düşmesine neden olabilir. omuz, göğüs veya yüz.
- Dengesiz bir iniş göğüs yaralanması riskini artırır ve omuz.
- Ani bir iniş omuz-göğüs stresini artırır.
- Kötü bir yörünge ağrı riskini artırır omuz.