Beschreibung
Nachlassender Schub, der die Rekrutierung der Sternalfaszikel der Brustmuskeln betont.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine Senkbank und stützen Sie Ihr Becken ab, bevor Sie beginnen.
- Stabiler Körper, festes Becken, straffe und gesenkte Schulterblätter.
- Brust offen, Handgelenke ausgerichtet, Ellbogen im 45-60-Grad-Winkel.
- Fester Blick und gepflegte Ummantelung.
- Stabilisieren Sie beide Seiten vor dem Abstieg, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie sich kontrolliert zum unteren Ende der Brust ab.
- Kurzer Stopp ohne Rebound.
- Drücke kontrolliert, bis die Hände knapp über Schulterhöhe sind.
Technische Referenz
Kontrollieren Sie den Abstieg und halten Sie die Ellbogen in einem konstanten Winkel.
Häufige Fehler- Unten abfedern
- Ellenbogen zu weit geöffnet
- übermäßig verlängerte Handgelenke
- Verlust der Ummantelung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Bei schweren Hanteln kann die Last bei Kontrollverlust auf Schulter, Brust oder Gesicht fallen.
- Ein unkontrolliertes Absenken erhöht das Verletzungsrisiko für Brust und Schulter.
- Ein plötzlicher Abstieg erhöht die Schulter-Brust-Belastung.
- Eine ungünstige Bewegungsbahn erhöht das Risiko für Schulterschmerzen.