説明
推力の低下により、胸筋の胸骨束の動員が強調されます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 始める前にデクラインベンチに横になり、骨盤を引き締めます。
- 安定した体、固定された骨盤、引き締まって下がった肩甲骨。
- 胸を開き、手首を揃え、肘を 45 ～ 60 度にします。
- 視線を固定し、外装を維持しました。
- バランスが崩れないように、下降する前に両側を安定させてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- コントロールしながら胸の底に向かって降りていきます。
- リバウンドなしのショートストップ。
- 重りが肩の上に来るまで、安定した軌道で押し上げます。
技術資料
降下をコントロールし、肘を一定の角度に保ちます。
よくあるエラー- ボトムで反動をつける
- 肘が開きすぎる
- 過度に伸びた手首
- 被覆の喪失
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 重いダンベルを使う場合、制御を失うと肩・胸・顔に落下するおそれがあります。
- 左右で異なる軌道で下ろすと、胸や肩をけがするリスクが高まります。
- 急な下りは肩から胸への負担を増大させます。
- 軌道が適切でないと、肩の痛みにつながるおそれがあります。