Beskrivning
Kort skulderbladsrörelse för att stärka depression och kontroll över skulderbladen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Häng från en pull-up-stång med ett stadigt grepp innan den första repetitionen.
- Armarna utsträckta och bålen täckt.
- Öppen bröstkorg, lång hals.
- Undvik svängningar av kroppen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk skulderbladen för att höja kroppen något.
- Markerar en lägre sammandragning av skulderbladen.
- Sänk långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Rörelsen kommer från skulderbladen, inte armbågarna.
Vanliga fel- böj armbågarna
- svänga bäckenet
- amplitud för kort
- axlar som reser sig i slutet av repetitionen
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdrivet svängande kan överbelasta axlar och armbågar.