설명
견갑골의 내림과 조절을 강화하기 위한 짧은 견갑골 움직임.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 첫 번째 반복을 하기 전에 꽉 쥐고 풀업 바에 매달리세요.
- 팔을 뻗고 몸통을 덮습니다.
- 열린 가슴, 긴 목.
- 몸이 흔들리는 것을 피하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 견갑골을 낮추어 몸을 살짝 들어 올리세요.
- 견갑골의 낮은 수축을 나타냅니다.
- 까지 천천히 풀어주세요'에'전체 스트레칭.
기술 참조
움직임은 팔꿈치가 아닌 견갑골에서 나옵니다.
일반적인 오류- 팔꿈치를 구부려라
- 골반을 흔들다
- 진폭이 너무 짧음
- 반복이 끝날 때 올라가는 어깨
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 과도한 스윙은 어깨와 팔꿈치에 과부하를 줄 수 있습니다.