Beschreibung
Kurze Bewegung des Schulterblatts zur Stärkung der Depression und Kontrolle der Schulterblätter.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Hängen Sie sich vor der ersten Wiederholung mit festem Griff an eine Klimmzugstange.
- Arme ausgestreckt und Rumpf bedeckt.
- Offene Brust, langer Hals.
- Vermeiden Sie jegliches Schwingen des Körpers.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie Ihre Schulterblätter, um Ihren Körper leicht anzuheben.
- Markiert eine geringere Kontraktion der Schulterblätter.
- Kehren Sie langsam zurück, bis die Muskeln vollständig gedehnt sind.
Technische Referenz
Die Bewegung erfolgt über die Schulterblätter, nicht über die Ellbogen.
Häufige Fehler- Beuge deine Ellenbogen
- das Becken schwingen
- Amplitude zu kurz
- Schultern, die sich am Ende der Wiederholung heben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Übermäßiges Schwingen kann Schultern und Ellenbogen überlasten.