Beskrivelse
Kort skulderbladsbevægelse for at styrke depression og kontrol af skulderbladene.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Hæng fra en pull-up bar med et fast greb før den første gentagelse.
- Armene strakte og overkroppen stabil.
- Åbent bryst, lang hals.
- Undgå enhver svingning af kroppen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dine skulderblade for at hæve din krop lidt.
- Markerer en lavere sammentrækning af skulderbladene.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Bevægelsen kommer fra skulderbladene, ikke albuerne.
Almindelige fejl- bøj albuerne
- sving bækkenet
- amplitude for kort
- skuldre, der rejser sig i slutningen af gentagelsen
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Overdreven svingning kan overbelaste skuldre og albuer.