Opis
Krótki ruch szkapy w celu wzmocnienia depresji i kontroli łopatek.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Zawieś się na drążku z mocnym chwytem przed pierwszym powtórzeniem.
- Ramiona wyciągnięte i zakryty tułów.
- Otwarta klatka piersiowa, długa szyja.
- Unikaj kołysania ciałem.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść łopatki, aby lekko unieść ciało.
- Oznacza mniejsze skurcze łopatek.
- Powoli zwolnij, aż do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Ruch pochodzi z łopatek, a nie łokci.
Typowe błędy- zegnij łokcie
- machaj miednicą
- zbyt mała amplituda
- ramiona uniesione pod koniec powtórzenia
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierne kołysanie może spowodować przeciążenie ramion i łokci.