Descripción
Movimiento escapular corto para fortalecer la depresión y el control de los omóplatos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre firme antes de la primera repetición.
- Brazos extendidos y tronco cubierto.
- Pecho abierto, cuello largo.
- Evite cualquier balanceo del cuerpo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja los omóplatos para elevar ligeramente el cuerpo.
- Marca una contracción inferior de los omóplatos.
- Suelta lentamente hasta que esté completamente estirado.
Referencia técnica
El movimiento proviene de los omóplatos, no de los codos.
Errores frecuentes- dobla los codos
- balancear la pelvis
- amplitud demasiado corta
- Hombros que se elevan al final de la repetición.
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El balanceo excesivo puede sobrecargar los hombros y los codos.