Açıklama
Kürek kemiklerinin depresyonunu ve kontrolünü güçlendirmek için kısa kürek kemiği hareketi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- İlk tekrardan önce barfiks barına sıkı bir tutuşla asın.
- Kollar uzatılmış ve gövde örtülmüştür.
- Açık göğüslü, uzun boyunlu.
- Vücudun herhangi bir şekilde sallanmasından kaçının.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Vücudunuzu hafifçe yükseltmek için kürek kemiklerinizi indirin.
- Kürek kemiklerinin daha az kasıldığını gösterir.
- kadar yavaşça bırakın. -e tam streç.
Teknik referans
Hareket dirseklerden değil kürek kemiklerinden gelir.
Yaygın hatalar- dirseklerini bük
- leğen kemiğini sallamak
- genlik çok kısa
- tekrarın sonunda yükselen omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı sallanma omuzlara ve dirseklere aşırı yük bindirebilir.