Descrizione
Breve movimento scapolare per rafforzare la depressione e il controllo delle scapole.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Appendersi a una barra per trazioni con una presa salda prima della prima ripetizione.
- Braccia tese e tronco coperto.
- Petto aperto, collo lungo.
- Evitare qualsiasi oscillazione del corpo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Abbassa le scapole per sollevare leggermente il corpo.
- Segna una minore contrazione delle scapole.
- Torna lentamente fino all’estensione completa.
Riferimento tecnico
Il movimento proviene dalle scapole, non dai gomiti.
Errori comuni- piega i gomiti
- oscillare il bacino
- ampiezza troppo breve
- spalle che si alzano alla fine della ripetizione
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'oscillazione eccessiva può sovraccaricare spalle e gomiti.