説明
肩甲骨の落ち込みとコントロールを強化する短い肩甲骨の動き。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初の繰り返しの前に、しっかりと握って懸垂バーにぶら下がります。
- 腕を伸ばし、体幹を覆います。
- 開いた胸、長い首。
- 体の揺れを避けてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩甲骨を下げて体を少し持ち上げます。
- 肩甲骨の下部収縮を示します。
- までゆっくりと手を離してください'に'フルストレッチ。
技術資料
この動きは肘ではなく肩甲骨から来ています。
よくあるエラー- 肘を曲げる
- 骨盤を振る
- 振幅が短すぎる
- 繰り返しの終わりに上がる肩
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 過度のスイングは肩や肘に過度の負担をかける可能性があります。