Descrição
Movimento curto das omoplatas para reforçar a depressão escapular e o controlo.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Pendura-te numa barra suspensa com firmeza antes da primeira repetição.
- Braços estendidos e tronco coberto.
- Peito aberto, pescoço comprido.
- Evita qualquer oscilação do corpo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Baixa as omoplatas para elevar ligeiramente o corpo.
- Marca uma contração inferior das omoplatas.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
O movimento vem das omoplatas, não dos cotovelos.
Erros comuns- dobra os cotovelos
- balançar a pélvis
- amplitude muito curta
- ombros que sobem no final da repetição
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O balanço excessivo pode sobrecarregar ombros e cotovelos.