Beschrijving
Korte scapulierbeweging om de depressie en controle over de schouderbladen te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Hang vóór de eerste herhaling met een stevige grip aan een optrekstang.
- Armen uitgestrekt en romp bedekt.
- Open borst, lange nek.
- Vermijd elke zwaai van het lichaam.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Gebruik je schouderbladen zakken om uw lichaam iets omhoog te brengen.
- Markeert een lagere samentrekking van de schouderbladen.
- Keer langzaam terug tot je spieren volledig op rek staan.
Technische referentie
De beweging komt van de schouderbladen, niet van de ellebogen.
Veelvoorkomende fouten- buig je ellebogen
- het bekken zwaaien
- amplitude te kort
- schouders die omhoog gaan aan het einde van de herhaling
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Overmatig zwaaien kan schouders en ellebogen overbelasten.